跑步 vs 骑行:你关心的科学真相都在这里

跑步和骑行是大众最喜爱的两种耐力运动,参与者众多。跑步自然不必多说,简单、随时随地、装备要求不高,所以路跑和马拉松运动成为最为火爆的运动项目之一。

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骑行运动近两年也得到快速发展,骑行可以达到更远的距离,一辆自行车可以丈量更广袤的世界,同时骑行装备要求也较高。今天,我们就来比较一下两大运动。

1、跑步并不是简单的下肢运动,骑行也并非简单的双腿蹬踏运动

在大众眼里,跑步靠腿跑就行了,骑行靠腿蹬就行了,似乎只要腿有劲儿,就能跑得快,骑得远。其实,这样的观点未免太过简单。

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跑步和骑行都有上肢乃至躯干的参与,跑步是一项上肢摆臂,躯干稳定,下肢摆腿的全身性运动,如果只靠腿跑,那么你试试看把手揣在裤兜里,看看跑起来舒服吗?当然会非常别扭!

金花三张牌app所以跑步时,上肢的协调摆臂很重要,同时躯干的稳定也非常重要。

同样,骑行时上肢和躯干也要参与,专业骑行时,为了获得良好的腿部蹬踏效果,往往座椅较高,躯干前屈明显,双手握住车把,这时需要很好的上肢力量来支撑上半身重量,同时在快速骑行和上坡骑行过程中,上肢还有明显的拉把动作,也即上肢也要辅助发力。

金花三张牌游戏所以,无论是跑步还是骑行,你跑得有多快,骑得有多快,你的腿部就得有多强,并且你的上肢力量就得多强。

2、跑者体重轻体型瘦更有优势,骑友这方面要求没那么高

如果你希望跑得快一些,显然你的身体脂肪含量要少一些才能实现。因为跑步是一项克服身体体重的运动,你每迈出一步就要伴随腾空,体重越重,脂肪含量越高,就要花更多力气,所以中长跑运动员通常体脂含量低,身材轻瘦。

当然这并不表明跑者肌肉含量低,事实上,跑者在长期跑步过程中,形成了特定的肌纤维类型,也即慢肌比例高,而慢肌不是以体积大作为显著特征的肌肉,所以跑步掉肌肉的说法是错误的,并非跑步掉肌肉,而是长期跑步形成了特定的肌肉形态和肌肉类型。

而骑友对于体重和体型的要求就没那么高,因为骑友需要发达的下肢肌肉,也需要一定的肌肉体积,所以骑友看起来通常比跑者更加强壮一些。

当然,这不表明骑友对于体脂百分比没有要求,太胖还是会增加身体负担。

3、跑步对于下肢冲击较大,骑行膝关节压力小些

跑步是一项伴随身体腾空的运动,在每一次着地时,当然就会受到较大的冲击力,这种冲击力在长时间跑步中不断累加,就容易导致膝痛。

(责任编辑:金花三张牌)

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